[...] bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 Nadal masakra %-) W tym tygodniu wyszło 5 treningów. Już nie pamiętam kiedy tyle robiłam. Mam sporą motywację, lubię trening więc korzystam i ćwiczę :-) Od dziś @ i trochę źle się czułam ale jednak [...]
Jasne, będę wrzucać jak coś nowego wykręcę :-P W tym tygodniu zrobiłam już dwa treningi i oba z planu. Wtorek: 1.HP z gumą 6x12 2.RDL szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy [...]
[...] i zamieszczę zdjęcia, dziś juz kiepskie światło. Waga z rana: 60,2 kg chciałam sie pomierzyć jeszcze ale zaprzepadł w domu metr krawiecki. Pomiary będa w przyszłym tygodniu. Byłam zaskoczona wagą bo w oststnim czasie czułam się jakoś ociężałą. DIETA -warzywa: pół czerwonej papryki, brokuł gotowany, trochę kalafiora, kiszone ogórki, [...]
dziękuję W tym tygodniu zrobię fotki/ ew. w przyszłym/ bo to zaraz będzie pierwszy miesiąc konkursu ____________ ŚRODA DNT Z kolei dziś humor dopisuje i doopiero zlapały mnie domsy na plecach}:-( W końcu dogadałam się z moim komputerem, chba nawet zaczynamy się lubić%-) DIETA - PŁYNY: woda ok 2.5l, czarna kawa 2x -WARZYWA: mrożonka z brukselka [...]
[...] + rower po pracy ok 12 km Kroków już nie liczę bo jak jadę rowerem i mam telefon w saszetce na biodrze, to mi dolicza kroki, których nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g wołowiny, chleb z ziarnami, camembert, maslo, sałata) barszcz czerwony z buraczkami + stek, ziemniaki, surówka [...]
:-) Znowu lekkie zaległości ale mam gorący okres w pracy i nie wyrabiam ze wszystkim 88-O Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt... W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie :-) Zakwasy po [...]
Bziu w sumie nie miałam jakiejś mega długiej przerwy, bo w każdym tygodniu przynajmniej 2-3 treningi były zrobione ale mimo wszystko jakoś bardziej go poczułam na swojej siłce :-) Jedzenie na czuja też mi służy, bo przede wszystkim o tym nie myślę i nie muszę tak dokładnie planować każdego posiłku. No i nie stresuję się ciągle,że przekroczę [...]
[...] nóg w zwisie 3x10 5. Plank na piłkach 3x30s Ekstra mi to poszło tym razem 8-) mogłabym jeszcze dłużej ale ręce padały 6. Chodzenie po ścianie Kilka razy żeby popróbować Po tygodniu już czuję,że znowu jestem na dobrych torach. Treningi cieszą :-) Dziś zrobiłam pizzę z patelni by Cod i wyszła super! Szybkie i pyszne danie - polecam :-) [...]
[...] nie ma mimo to:-}. Ciągnięcie cztery dni treningowe pod rząd przy takim planie jest b. ciężkie do wykonania (nawet na masie). Do takiego doszłam wniosku po oststnim tygodniu. Zmieniam kolejność treningu. Jutro więc zamiast klaty i pleców będą barki i plecy ;-) DIETA -WARZYWA: lodowa, kawałek marchewki, pimidor, kawałek cukinia, kapusta [...]
[...] NODZE 4. MC KLASYK 60 KG X 4 POWT 5A PRZYWODZICIELE MASZYNA 5B ODWODZICIELE MASZYNA Na trening miałam tylko godzinkę, więc bez dłuższego rozciągania I żadnych cardio. W tym tygodniu to oststni siłowy. Następny dopiero we wtorek. Jadę na weekendową rodzinną imprezę więc cóż, trudno. Wiem, że muszę się pilnować. Miska omlet, jogurt naturalny, owoc [...]
[...] i ospalosc utrzymywala sie dosc dlugo, potem przeszla, obecnie dalej kontynuuje cykl i leci 250 deci uni, 500 deci pmp i 500 susty pakol, iniekcje rozbite na 2 razy w tygodniu i czuje sie bardzo dobrze, libido moze nie szaleje, ale tragedii nie ma; potencja bez zarzutu. Jak widac teoria teoria, czuje sie swietnie na takich dawkach, w koncu [...]
[...] - rampa close 145x8 5.Knee to chest — 5s10p Żeby nie było zapusto i czarno biało to wrzucę check progres a na weekend wrzuci się jakieś żarełko ;) https://i.imgur.com/DC3Gqt1.jpg https://i.imgur.com/bL27b3N.jpg Niby jeden trening w tygodniu nóg a jakość moim zdaniem się poprawia ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-01-31 21:18:05
[...] — 4s8rep - rampa close - 4.Romanian deadlift — 4s10rep - rampa close 145x8 5.Knee to chest — 5s10p Żeby nie było zapusto i czarno biało to wrzucę check progres a na weekend wrzuci się jakieś żarełko ;) https://i.imgur.com/DC3Gqt1.jpg https://viodondomino2.imgur.com/all Niby jeden trening w tygodniu nóg a jakość moim zdaniem się poprawia ;)
[...] Jerzyk zjadł więcej ode mnie i nie miałam miejsca na kawę. Będę się musiała przerzucić na mniejsze i częstsze posiłki. Co do treningu to będę reagować na bieżąco. W zeszłym tygodniu siłowego nie było, bo mi się nie chciało jeździć u mamy. Joga jakoś 4 razy w tygodniu. Spacerów też mało, bo ok 4000 kroków dziennie. Wynika to ze słabego [...]
U mnie intensywny finisz remontu mieszkania. Myślę, że za jakieś 2 tygodnie przeprowadzka, więc jeszcze czeka nas a właściwie mnie pakowanie. W tym tygodniu była tylko króciutka joga ze dwa razy ale to dosłownie po 10 minut bo plecy bolały i chciałam sobie ulżyć. Ale dzisiaj może coś poćwiczę a w niedziele joga. Ale sobie myślę, że aktywności to [...]
Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]
Weekend minął w pełnym chilu piątek Dnti regeneracja po całym tygodniu w sobotę push u Mariana. Jak zawsze super ustawka wrażenie na mnie zrobili co ci zawsze czyli Adam, Mariusz na 2 tygodnie przed zawodami i Paweł Koch. Po ustawce szybka kawka u chrzestnego mieszka 20 km od Oświęcimia na 6 byłem już umówiony z Tomkiem w Krakowie. Super ugościł [...]
Jaka dawke brali? W tej chwili gościu leci 40mg i ma podbić do 50mg w 2 lub 3 tygodniu. Znajomi nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć ile jedli ale przypuszczam że 40-50mg.
DT Anchy - remastered :)
